아침 손 저림과 손가락 저림이 생기는 이유, 집에서 바로 줄이는 방법
아침에 일어나 손가락이 저리거나 손바닥 안쪽이 찌릿하게 아프면 밤새 신경·힘줄·근막이 눌린 상태로 굳어 있었던 영향이 큽니다. 손목이 꺾인 수면 자세, 수근관 주변 긴장, 목·어깨 라인의 압박까지 모두 복합적으로 작용합니다.
아침 손 저림이 자주 나타나는 사람들의 특징
스마트폰·키보드 사용이 많은 직장인, 손목을 많이 쓰는 직종, 장시간 운전, 손목을 말아 쥐고 자는 습관이 있는 사람들에게 특히 흔합니다. 자는 동안 손목이 꺾이거나 팔 전체가 눌리면 신경이 눌리면서 아침 첫 움직임에서 저림이 더 강해지죠.
아침 손 저림의 초기 증상
- 손가락 끝이 찌릿하거나 감각이 무딤
- 손바닥·손목 안쪽에 전기가 통하는 느낌
- 아침에 손을 세게 펴기 힘든 느낌
- 손목 굽힘·폄에서 통증 증가
- 손가락 1·2·3번(엄지·검지·중지) 저림이면 신경 압박 가능성 높음
아침 손 저림이 생기는 해부학적 이유
손목 안쪽에는 신경·힘줄이 좁은 공간에 모여 있는 ‘수근관’이라는 구조가 있으며, 이 공간이 좁아지거나 밤새 눌리면 아침 저림이 생기기 쉽습니다. 특히 손목이 아래로 꺾인 자세는 신경 압박을 크게 증가시킵니다.
1) 손목 꺾인 수면 자세
손목이 과하게 구부러진 채로 자면 수근관 공간이 좁아져 정중신경이 눌리고 아침 저림이 생깁니다.
2) 전날 손·팔 과사용
타이핑·스마트폰·운전 등 반복 사용으로 힘줄이 부어 신경 주변 압박이 증가합니다.
3) 목·어깨 라인의 긴장
승모근·목 신경이 눌리면 손까지 이어지는 저림 신호가 증가합니다.
4) 혈류 정체
자는 동안 팔·손목 혈류가 일시적으로 줄어드는 패턴이 반복되면 아침 첫 움직임에서 저림이 강해질 수 있습니다.
아침 손 저림을 줄이는 실전 방법 7가지
1) 손목 중립으로 잡고 10초 유지
손목을 곧게 펴고 털어내듯 부드럽게 풀어주면 신경 압박이 빠르게 완화됩니다. 포인트: 손목이 꺾이지 않게 중립 유지.
2) 손바닥·손등 스트레칭 15초 × 2
굳어 있는 힘줄 긴장을 풀어 신경 공간을 넓혀줍니다.
3) 손가락 벌리기 10회
손가락을 크게 벌렸다 오므리면 근막 긴장이 풀리며 저림이 감소합니다.
4) 손목 회전 10회
관절막을 깨워 혈류·신경 흐름을 활성화합니다.
5) 손목 앞쪽 압박 이완
엄지손가락으로 수근관 주변을 부드럽게 눌러주면 즉각적 완화 효과가 있습니다.
6) 팔꿈치·어깨 스트레칭
손 저림은 팔꿈치·어깨 신경까지 이어지기 때문에 전체 라인을 풀어야 효과가 오래갑니다.
7) 수면 자세 교정
손을 말아 쥐거나 손목이 꺾인 자세를 피하고 작은 쿠션을 손목 아래에 대면 압박을 크게 줄일 수 있습니다.
재발 방지에 좋은 생활 루틴
- 스마트폰은 손목 중립 유지
- 키보드 높이를 손목보다 낮게
- 장시간 운전 시 팔꿈치·손목 긴장 풀어주기
- 잠들기 전 손목 30초 이완 루틴
아침 손 저림 FAQ (5개)
Q1. 아침에만 손이 저린 건 왜 그런가요?
A. 대부분 수면 중 손목·신경이 눌린 상태로 굳었다가 첫 움직임에서 자극이 발생하기 때문입니다.
Q2. 손저림이 손목에서 오는 건지 목에서 오는 건지 구분이 되나요?
A. 손가락 1~3번이 저리면 수근관 가능성이 높고, 전체 손·팔이 저리면 목 신경 영향이 큽니다.
Q3. 아침에 손을 털면 바로 낫는 건 괜찮은 건가요?
A. 신경 압박형 저림에서 흔하게 나타나는 정상 패턴입니다.
Q4. 손저림이 한쪽만 느껴지면 심각한 건가요?
A. 수면 자세·팔 압박 때문인 경우가 많습니다. 지속되면 상담이 필요할 수 있습니다.
Q5. 찜질은 온찜질이 맞나요?
A. 굳음·뻣뻣함 기반 저림은 온찜질이 대부분 더 잘 맞습니다.
오늘 요약
- 아침 손 저림 핵심: 손목 꺾임 + 신경 압박 + 근막 단축
- 스트레칭·중립 유지로 즉시 완화 가능
- 수면 자세 교정은 다음날 저림 강도를 크게 줄여준다
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참고 출처:
– Mayo Clinic(Numbness) : https://www.mayoclinic.org
– Cleveland Clinic(Carpal tunnel) : https://my.clevelandclinic.org
– 국민건강보험 건강IN : https://health.nhis.or.kr
최종 업데이트: 2025-11-22