허리 디스크 재활의 정석: 맥길 빅3(McGill Big 3) 심층 가이드
최종 업데이트: 2026-01-17 · 카테고리: 척추 재활 및 코어 안정화 “허리 아프면 복근부터 키우면 되지?” — 이 생각이 위험한 이유는 ‘복근’이 아니라 ‘척추’가 문제라서예요. 저도 30대 중반 직장인인데요. 통증이 있을 때 제일 흔한 실수가 빨리 낫고 싶어서 몸을 ‘많이’ 움직이는 것이더라고요. 그런데 허리 디스크(요추 추간판) 쪽은, 의외로 유연함보다 ‘안정성’이 먼저 잡혀야 버텨요. 맥길 빅3는 “세게, … 더 읽기